Nhiều người nghĩ uống thật nhiều nước hay chọn đồ uống lạnh là tốt trong mùa hè, nhưng thực tế có thể khiến sức khỏe bị đe dọa.
- Ông Trump nói tàu ngầm hạt nhân Mỹ đã ở trong khu vực của Nga
- Trưởng bản cứu gần 100 người dân Điện Biên thoát lũ dữ trong đêm
- Miền Bắc sắp đón mưa lớn giải nhiệt, khi nào nắng nóng gay gắt kết thúc?
Uống nước đúng cách không chỉ giúp cơ thể giải nhiệt mà còn phòng ngừa rối loạn điện giải, các bệnh lý về tim mạch, hô hấp và tiêu hóa. Dưới đây là ba sai lầm phổ biến cần tránh.
Uống quá nhiều nước cùng lúc
Thói quen uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn để “giải khát nhanh” rất dễ gặp trong mùa hè. Tuy nhiên, bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng (Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga, Bộ Quốc phòng) cảnh báo việc này khiến thận và tim bị quá tải, gây rối loạn điện giải và mất cân bằng muối khoáng trong cơ thể.
Khi lượng nước nạp vào vượt quá khả năng xử lý của cơ thể, người uống có thể gặp tình trạng tiểu nhiều, chướng bụng, nấc cụt, thậm chí chuột rút và co giật. Đặc biệt nguy hiểm với người vừa vận động mạnh hoặc mắc bệnh tim mạch.
Lạm dụng nước đá, nước lạnh
Dù cảm giác mát lạnh có thể giúp bạn “hạ nhiệt” tạm thời, nhưng uống nước quá lạnh lại gây hại nhiều hơn lợi. Nước đá làm co mạch, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, tăng nguy cơ viêm họng, viêm phổi và rối loạn tiêu hóa – nhất là khi nguồn nước không đảm bảo vệ sinh.
Ngoài ra, nước lạnh khiến tốc độ trao đổi chất trong cơ thể bị chậm lại, gây mệt mỏi kéo dài. Với người có hệ tiêu hóa yếu, nguy cơ đau bụng và tiêu chảy càng cao.
Thay thế nước lọc bằng nước ngọt
Nhiều người chọn nước mía, nước dừa hay nước có gas để giải khát thay vì uống nước lọc. Tuy nhiên, đây là sai lầm nghiêm trọng. Những loại nước này chứa đường hoặc khoáng chất dễ gây rối loạn điện giải, ảnh hưởng đến chức năng cơ, gan, thận nếu dùng quá nhiều.
Người mắc bệnh nền như tiểu đường, mỡ máu, gout nên đặc biệt hạn chế. Uống nước có gas, nước ngọt công nghiệp còn khiến cơ thể dễ tăng cân, béo phì và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa.
Lượng nước nên bổ sung mỗi ngày
Theo bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ (Đại học Y Dược TP HCM), nhu cầu nước phụ thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động:
- Trẻ 1–10 kg: 100 ml/kg/ngày
- Trẻ 11–20 kg: tối thiểu 1.000 ml/ngày
- Trẻ trên 21 kg: từ 1.500 ml/ngày
- Người trưởng thành: 30–40 ml/kg tùy mức vận động
- Người cao tuổi: khoảng 30 ml/kg/ngày
Bên cạnh nước uống, cơ thể còn nhận nước từ rau củ, trái cây, canh súp…
Thiếu nước và thừa nước đều nguy hiểm
Cơ thể mất nước sẽ xuất hiện dấu hiệu như: khát, chóng mặt, tiểu ít, nước tiểu vàng sẫm, da khô, yếu cơ. Mất nước kéo dài có thể gây sốc, suy thận cấp, hôn mê.
Ngược lại, uống quá nhiều nước cũng gây “ngộ độc nước”, dẫn đến buồn nôn, đau đầu, đầy bụng, chuột rút và rối loạn ý thức.
Cách uống nước an toàn ngày nắng nóng
- Uống nước chia thành nhiều lần, không dồn một lúc
- Ưu tiên nước đun sôi để nguội hoặc nước đóng chai có thương hiệu
- Tránh uống nước lạnh, nước đá
- Có thể thêm lát chanh, dưa chuột, dâu tây hoặc bạc hà để tăng hương vị
- Hạn chế tối đa nước ngọt, nước có gas, thức uống có cồn
Theo: VNexpress