HÀ NỘI — Bác sĩ Nguyễn Thống tại Phòng khám đa khoa Hà Đông khuyến nghị ba thói quen buổi sáng có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp tăng sau khi thức dậy.
- Khởi tố người dùng roi tự chế đánh 5 chú tiểu ở chùa Bầu, Phú Thọ
- Công an mời 7 người vụ bảo vệ đánh người ở Khu chế xuất Tân Thuận
- Giám đốc nhà sách bán 34.000 sách giáo khoa giả bị khởi tố
Trong vài giờ đầu sau khi tỉnh giấc, huyết áp thường tăng trở lại do cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ sang hoạt động. Hiện tượng này cần được lưu ý hơn ở người trung niên và những người đã mắc tăng huyết áp, bởi có liên quan đến nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
Huyết áp thay đổi theo nhịp sinh học thay vì duy trì một mức cố định suốt ngày. Khi ngủ say, huyết áp thường xuống thấp nhất, sau đó tăng dần lúc tỉnh táo do hệ thần kinh giao cảm cùng các hormone chuẩn bị cho cơ thể vận động.
Ở người khỏe mạnh, mức tăng này thường nằm trong giới hạn sinh lý. Tuy nhiên, với người có bệnh nền tim mạch, khoảng thời gian sau khi thức dậy có thể trở thành thời điểm cần đặc biệt kiểm soát.
Ba thói quen có thể thực hiện sau khi thức dậy
Ba lựa chọn được khuyến nghị gồm thở chậm sâu trong vài phút, dùng bữa sáng ít natri và giàu kali, đồng thời vận động nhẹ như đi bộ hoặc yoga. Mỗi thói quen được cho là tác động theo một cơ chế khác nhau trong quá trình điều hòa huyết áp.
Thở chậm có thể làm giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm. Một phân tích gộp năm 2026 của nhóm nghiên cứu thuộc Đại học Soochow và Bệnh viện số 2 trực thuộc trường này tại Trung Quốc, tổng hợp 13 thử nghiệm ngẫu nhiên trên khoảng 1.090 người tăng huyết áp, ghi nhận huyết áp tâm thu giảm trung bình 7,7 mmHg và huyết áp tâm trương giảm 4 mmHg so với nhóm đối chứng.
Hai thói quen còn lại là ăn sáng ít natri, giàu kali và vận động nhẹ. Bài gốc xác định đây là những lựa chọn được khuyến nghị để hỗ trợ kiểm soát huyết áp vào thời điểm cơ thể vừa chuyển sang trạng thái tỉnh táo.
Nguyễn Hiệp (tổng hợp)