Đau nhức xương khớp cuối năm dễ xuất hiện do vận động nhiều; ngồi lâu, mang vác nặng. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt giúp giảm đau rõ rệt.
- Không khí lạnh tràn về: Thách thức thời tiết cực đoan tại miền Bắc
- Âm thanh Tết quê trong ký ức Việt
- Ngành hàng không Việt Nam tăng cường chuyến bay phục vụ cao điểm Tết Bính Ngọ
Cuối năm nhiều người gặp đau lưng, mỏi gối; cứng cổ vai gáy hoặc đau âm ỉ quanh khớp. Theo bác sĩ Hoàng Quyết Tiến (BV Đa khoa Tâm Anh TP HCM), nguyên nhân thường do tăng tải đột ngột khi dọn dẹp nhà cửa; di chuyển xa, ngồi lâu trên xe và sinh hoạt thất thường.
Những yếu tố này khiến cơ – khớp quá tải, dễ viêm và giảm linh hoạt. Việc thay đổi thói quen hằng ngày đúng cách giúp kiểm soát cơn đau và phòng tái phát.
Đau nhức xương khớp: Phân bổ sinh hoạt để giảm đau nhức
Không nên dồn việc nặng vào một thời điểm. Hãy chia nhỏ công việc; xen kẽ nghỉ ngơi để khớp có thời gian hồi phục. Tránh ngồi xổm hoặc giữ một tư thế quá lâu.
Sau mỗi 30–45 phút, nên đứng dậy; vươn người, xoay cổ vai nhẹ nhàng. Khi mang vác, hạ thấp trọng tâm; gập gối thay vì cúi lưng. Chia đều đồ cho hai tay hoặc dùng vali kéo; xe đẩy để giảm áp lực lên cột sống.
Thói quen hỗ trợ kiểm soát: Đau nhức xương khớp
Chọn giày dép mềm, vừa chân đế có độ đàn hồi để giảm sốc khi di chuyển. Tránh giày cao gót hoặc đế cứng trong những ngày phải đi lại nhiều.
Duy trì vận động nhẹ như đi bộ, đạp xe chậm. Thường xuyên xoay cổ tay, cổ chân, hông, gối giúp khớp linh hoạt hơn. Uống đủ nước mỗi ngày để duy trì dịch khớp và nuôi dưỡng sụn.
Giữ ấm cơ thể khi trời lạnh nhất là vùng cổ, lưng, gối và bàn tay. Người trung niên hoặc có tiền sử bệnh khớp có thể bổ sung dưỡng chất hỗ trợ sụn khớp. Nếu đau kéo dài hoặc tăng dần; nên đi khám sớm để được chẩn đoán phù hợp.
Theo: Báo health advice /service journalism.