Làm thế nào để kiểm soát trầm cảm mà không cần dùng thuốc? Chuyên gia khuyến nghị một số phương pháp tự nhiên như thay đổi chế độ ăn, tập luyện, thiền, xoa bóp và âm nhạc để cải thiện sức khỏe tinh thần.
- Xe chở người dự đám tang lao xuống mương ở Kenya: 21 người thiệt mạng
- Nuôi dưỡng hạnh phúc từ điều nhỏ bé
- Xe 16 chỗ cháy ngùn ngụt trước công viên ở TPHCM
Trầm cảm là vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến, nhưng không phải trường hợp nào cũng cần điều trị bằng thuốc. Với những người bệnh ở mức độ nhẹ đến trung bình, các biện pháp tự nhiên có thể hỗ trợ kiểm soát trầm cảm và cải thiện chất lượng cuộc sống.
1. Chế độ ăn giàu dưỡng chất tốt cho não
Người trầm cảm nên bổ sung thực phẩm giàu tryptophan – tiền chất của serotonin – như chuối, chocolate đen, trứng. Chế độ ăn cần lành mạnh, cân bằng, ưu tiên chất béo tốt và protein nạc từ cá béo (cá hồi, cá thu, cá ngừ) giàu omega-3, giúp chống viêm và bảo vệ tế bào não.
Các loại hạt như óc chó, hạt chia, rau xanh đậm, quả mọng (nho, việt quất, dâu tây) cũng giàu dưỡng chất, vitamin và chất xơ, giúp cải thiện tâm trạng, bảo vệ não khỏi tổn thương.
2. Thiền và yoga giảm căng thẳng, điều hòa cảm xúc
Thiền và yoga giúp thay đổi cách não bộ phản ứng với căng thẳng, giảm suy nghĩ tiêu cực và cải thiện trạng thái tinh thần. Các động tác kết hợp kỹ thuật thở giúp điều hòa tâm trạng và mang lại cảm giác thư thái.
3. Xoa bóp – liệu pháp thư giãn hiệu quả
Massage giúp cơ thể thư giãn, giảm lo âu – yếu tố dễ kích hoạt trầm cảm. Liệu pháp này còn tăng cảm giác bình tĩnh, cải thiện sức khỏe tổng thể.
4. Vận động để kích hoạt “hormone hạnh phúc“
Tập luyện thể thao giúp cơ thể tiết dopamine – hormone mang lại cảm giác vui vẻ, năng lượng. Người bệnh có thể lựa chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, chạy bộ hoặc bơi lội phù hợp thể trạng.
5. Kích hoạt cảm xúc tích cực qua hình ảnh và âm nhạc
Ngắm hình ảnh thiên nhiên như biển, núi rừng hay treo ảnh gia đình giúp tạo cảm giác bình yên, gắn kết. Bên cạnh đó, nghe nhạc – đặc biệt là thể loại yêu thích, nhẹ nhàng – được coi như “liều thuốc an thần tự nhiên”, giúp xoa dịu cảm xúc tiêu cực.
Việc kết hợp đồng thời các phương pháp này không chỉ giúp giảm triệu chứng trầm cảm mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần lâu dài.
Theo: Khai mở