Việc giảm hoặc từ bỏ rượu, cải thiện sức khỏe giúp nâng cao chất lượng cuộc sống, ổn định tinh thần và xây dựng môi trường sống an toàn cho mỗi cá nhân
Chủ động thay đổi thói quen uống rượu, bia
Để kiểm soát lượng rượu, bia tiêu thụ, bước đầu tiên là xác định lý do khiến bản thân muốn từ bỏ hoặc hạn chế sử dụng. Việc viết ra mục tiêu, đặt ở nơi dễ nhìn và nhắc nhở mỗi ngày sẽ giúp tăng cường quyết tâm. Một kế hoạch hiệu quả cần bao gồm thời điểm bắt đầu, người mà bạn tin tưởng để thông báo ý định, cũng như cách xử lý trước các lời mời uống.
Đồng thời, đặt ra các mốc nhỏ và theo dõi tiến độ hàng ngày sẽ giúp bạn nhận ra sự thay đổi tích cực, từ đó duy trì động lực. Khi kế hoạch rõ ràng, việc điều chỉnh hành vi sẽ trở nên dễ dàng và mang tính bền vững hơn trong cuộc sống thường nhật.
Nhận biết lợi ích,quá trình giảm rượu bia hiệu quả hơn
Giảm hoặc ngừng uống rượu, bia mang lại nhiều lợi ích thiết thực như cải thiện giấc ngủ, làm sáng da, tăng sự tỉnh táo và giảm cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, khoản chi tiêu trước đây dành cho rượu có thể được sử dụng cho các hoạt động lành mạnh khác. Tuy vậy, những người từng uống thường xuyên có thể gặp triệu chứng cai như lo âu, run tay, khó chịu hoặc đau đầu trong giai đoạn đầu.
Đây là phản ứng bình thường, nhưng nếu xuất hiện triệu chứng nặng như ảo giác hay lú lẫn, cần tìm sự tư vấn y tế. Cùng với đó, việc tuân thủ khuyến cáo của các tổ chức y tế – nam không quá 2 đơn vị cồn mỗi ngày và nữ không quá 1 đơn vị – sẽ giúp hình thành thói quen uống lành mạnh hơn. Những hướng dẫn này đóng vai trò như “kim chỉ nam” để bạn duy trì hành trình thay đổi mà không gây áp lực quá lớn.
Rèn luyện kỹ năng từ chối việc từ bỏ rượu, bia
Rượu, bia thường gắn liền với các hoạt động giao tiếp, khiến việc từ chối trở nên khó khăn. Chuẩn bị trước câu trả lời lịch sự sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác ngại ngùng. Việc nhận diện những yếu tố dễ khiến bản thân muốn uống, như bạn nhậu, quán quen, sự kiện đông người, cũng rất quan trọng. Nếu có thể, hãy hạn chế lui tới những nơi đó trong thời gian đầu.
Chia sẻ mục tiêu với gia đình, bạn bè để họ hỗ trợ, tránh mời rượu và động viên bạn khi cần thiết. Thay thế các thói quen liên quan đến rượu bằng hoạt động mới như tập thể thao, tham gia câu lạc bộ, học kỹ năng hay gặp gỡ nhóm không uống rượu sẽ giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh hơn. Dù việc thay đổi thói quen khó tránh khỏi thử thách, mỗi ngày không uống rượu, bia đều là một thành công nhỏ góp phần tạo nên sự cải thiện lớn trong tương lai.
Theo: Đồng Tháp