Thói quen giúp trái tim khỏe được bác sĩ tim mạch Mỹ nhấn mạnh; không nằm ở biện pháp cực đoan mà ở ngủ đủ giấc; vận động đều đặn và kiểm soát chuyển hóa hằng ngày; nhằm giảm nguy cơ bệnh tim âm thầm.
- Anh Tây khen cơm nhà Việt Nam gây sốt mạng xã hội
- Thời điểm ăn sữa chua giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng
- Thuế quan của Trump: Sự im lặng từ Tòa án Tối cao Hoa Kỳ sau ba tháng tranh tụng
Bệnh tim mạch không xuất hiện đột ngột sau một đêm; mà là kết quả của quá trình tổn thương kéo dài nhiều thập kỷ. Theo các thống kê y khoa, nhóm bệnh này hiện chiếm khoảng một phần ba số ca tử vong trên toàn cầu. Đáng lo ngại hơn, phần lớn diễn biến xảy ra âm thầm; khó nhận biết cho đến khi biến chứng nặng nề xuất hiện.
Bác sĩ Sanjay Bhojraj, chuyên gia can thiệp tim mạch tại Nam California (Mỹ); cho biết ông từng tin rằng các chỉ số xét nghiệm “đẹp” đồng nghĩa với an toàn. Tuy nhiên; thực tế lâm sàng cho thấy không ít bệnh nhân tuân thủ đầy đủ khuyến cáo y khoa; xét nghiệm trong ngưỡng bình thường nhưng vẫn mắc bệnh tim mạch. Điều này khiến ông thay đổi cách tiếp cận; tập trung nhiều hơn vào lối sống bền vững hằng ngày.
Theo bác sĩ Bhojraj; chìa khóa bảo vệ tim không nằm ở những chế độ hà khắc hay giải pháp ngắn hạn; mà ở ba thói quen đơn giản, cần được duy trì đều đặn suốt đời.
Thói quen giúp trái tim khỏe bắt đầu từ giấc ngủ
Giấc ngủ thường bị xem nhẹ trong nhịp sống hiện đại; song với tim mạch, đây là yếu tố nền tảng. Bác sĩ Bhojraj nhấn mạnh ngủ không đủ giấc khiến huyết áp khó kiểm soát; làm gia tăng tình trạng viêm toàn thân và kích hoạt các hormone căng thẳng như cortisol.
Khi thiếu ngủ kéo dài, hệ tim mạch phải hoạt động trong trạng thái quá tải; làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và rối loạn nhịp tim. Ngược lại, ngủ đủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi; ổn định nhịp sinh học và hỗ trợ điều hòa huyết áp; nhịp tim về mức an toàn hơn.
Duy trì thói quen ngủ đều giờ; hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo không gian nghỉ ngơi yên tĩnh; là những bước đơn giản nhưng có lợi lâu dài cho trái tim.
Thói quen giúp trái tim khỏe nhờ vận động thường xuyên
Về mặt sinh học, trái tim là một khối cơ. Giống như các nhóm cơ khác; nếu không được “rèn luyện”; tim sẽ suy yếu theo thời gian. Hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện khả năng bơm má; tăng độ đàn hồi của mạch máu và giảm nguy cơ hình thành mảng xơ vữa.
Theo bác sĩ Bhojraj; vận động không nhất thiết phải là các bài tập nặng nề. Đi bộ nhanh; đạp xe, bơi lội hay tập các bài vận động vừa phải mỗi ngày đều mang lại lợi ích rõ rệt. Quan trọng nhất là tính đều đặn; biến vận động thành một phần tự nhiên của cuộc sống.
Khi coi vận động là cách “chăm sóc” cho trái tim thay vì nghĩa vụ; việc duy trì thói quen này sẽ trở nên nhẹ nhàng và bền vững hơn.
Kiểm soát sức khỏe chuyển hóa để bảo vệ tim mạch
Sức khỏe chuyển hóa có mối liên hệ chặt chẽ với bệnh tim mạch. Các rối loạn như kháng insulin; rối loạn mỡ máu hay tăng đường huyết có thể âm thầm gây tổn thương thành mạch; trong nhiều năm trước khi biểu hiện triệu chứng rõ ràng.
Bác sĩ Bhojraj cho rằng chỉ theo dõi các con số xét nghiệm là chưa đủ. Cảm nhận tổng thể về sức khỏe – mức năng lượng; sự tỉnh táo, khả năng tập trung – cũng phản ánh phần nào tình trạng chuyển hóa của cơ thể. Duy trì chế độ ăn cân bằng, hạn chế đường tinh luyện; kết hợp vận động và ngủ đủ giấc là cách kiểm soát hiệu quả nguy cơ này.
Kết luận, bác sĩ Bhojraj cho biết ông đã từ bỏ việc chạy theo những phương pháp cực đoan; để quay về với các nguyên tắc cơ bản. Sức khỏe tim mạch không đến từ giải pháp tức thời mà từ sự kỷ luật; bền bỉ trong các thói quen hằng ngày. Thay đổi lối sống ngay hôm nay chính là cách; mỗi người chủ động bảo vệ trái tim của mình trong tương lai.
Theo: VnExpress