Site icon MUC News

Thói quen hại não phổ biến: Khi lối sống hiện đại âm thầm bào mòn trí tuệ

Từ việc thiếu ngủ; căng thẳng liên tục cho tới thói quen hại não là ăn uống sai cách; nhiều hành vi thường nhật đang trở thành nguyên nhân khiến sức khỏe não bộ suy yếu. Các nghiên cứu mới nhất cho thấy những yếu tố này có thể dẫn đến suy giảm nhận thức sớm; ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Thói quen hại não – “kẻ giấu mặt” trong đời sống hiện đại

Làm việc quá mức gây ảnh hưởng não bộ (Ảnh: Minh họa)

Trong nhịp sống nhanh; con người thường tập trung vào năng suất công việc mà quên mất não bộ cũng cần được nghỉ ngơi và nuôi dưỡng. Các nhà khoa học cảnh báo; nhiều thói quen hại não tưởng như vô hại lại là nguyên nhân hàng đầu gây mất tập trung, suy giảm trí nhớ và thậm chí thúc đẩy các bệnh thần kinh thoái hóa.

“Não bộ là một cơ quan bền bỉ nhưng rất nhạy cảm. Những gì chúng ta làm hằng ngày có thể quyết định não khỏe mạnh hay bị lão hóa sớm”; bác sĩ Ramon Velazquez, chuyên gia thần kinh học, nhận định.

Những hành vi thường nhật gây tổn hại não

Thực phẩm hại não: Nguy cơ từ bàn ăn

Thực phẩm cháy xém có thể hấp dẫn, đặc biệt dịp mùa tiệc nướng, nhưng quá trình hóa nâu này tạo ra các hợp chất được gọi là sản phẩm glycat hóa bền vững. (Ảnh: Minh họa)

Chế độ dinh dưỡng được xem là yếu tố nền tảng trong bảo vệ sức khỏe não bộ. Các chuyên gia chỉ ra 5 nhóm thực phẩm hại não điển hình:

  1. Đồ ăn siêu chế biến nhiều phụ gia và muối.
  2. Cá có nồng độ thủy ngân cao như cá kiếm, cá mập.
  3. Đồ nướng cháy sém giàu hợp chất AGEs gây viêm não.
  4. Chất làm ngọt nhân tạo có nguy cơ ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
  5. Rượu bia quá mức, làm teo vỏ não trước trán – nơi điều khiển tư duy logic.

Ngược lại, rau lá xanh, quả mọng, cá hồi và các loại hạt được chứng minh giúp tăng cường trí nhớ và giảm tốc độ lão hóa thần kinh.

Suy giảm nhận thức – hệ quả lâu dài

Nếu duy trì các thói quen trên, não bộ dần mất đi sự linh hoạt và khả năng thích ứng. Nghiên cứu tại Anh trên hơn 2.200 công chức trung niên cho thấy những người làm việc quá giờ có nguy cơ suy giảm nhận thức nhanh hơn, bao gồm trí nhớ yếu và khả năng giải quyết vấn đề kém.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ước tính, đến năm 2050, số người mắc các bệnh liên quan đến suy giảm trí tuệ sẽ tăng gấp ba, trong đó lối sống và thói quen hằng ngày là yếu tố góp phần lớn.

Giải pháp bảo vệ não bộ

Các chuyên gia khuyến nghị mỗi người có thể giảm thiểu rủi ro bằng những thay đổi nhỏ:

Não bộ có thể chịu đựng nhiều áp lực, nhưng sự kết hợp của thiếu ngủ, dinh dưỡng kém, stress và làm việc quá sức sẽ để lại hậu quả khó lường. Tin vui là những điều chỉnh nhỏ trong lối sống hoàn toàn có thể đảo ngược tác động tiêu cực, giúp bảo vệ sức khỏe não bộ và duy trì trí tuệ minh mẫn lâu dài.

Theo: Khai Mở