Nghiên cứu mới cho thấy tập yoga cường độ cao dưới 30 phút mỗi tuần giúp khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả hơn so với đi bộ hay tập tạ truyền thống.

Tập yoga mang lại hiệu quả vượt trội cho người mất ngủ

Theo một phân tích tổng hợp từ 30 thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên được thực hiện tại hơn mười quốc gia; việc trải thảm và tập trung vào hơi thở thông qua yoga có liên quan chặt chẽ đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu này thu hút sự tham gia của hơn 2.500 người ở mọi lứa tuổi đang gặp các vấn đề về rối loạn giấc ngủ; nhằm tìm ra phương thức vận động thể chất tối ưu nhất cho sức khỏe. Kết quả tổng quát cho thấy yoga vượt qua các hình thức phổ biến khác như đi bộ; tập tạ; hay các bài tập truyền thống của Trung Quốc như khí công và thái cực quyền trong việc hỗ trợ giấc ngủ.

Các chuyên gia tại Trường Đại học Thể thao Cáp Nhĩ Tân; Trung Quốc; sau khi phân tích kỹ lưỡng các số liệu thực nghiệm đã phát hiện ra rằng tập yoga cường độ cao là phương pháp luyện tập mang lại tác động rõ rệt nhất. Cụ thể; cách hiệu quả nhất để khắc phục chứng mất ngủ là thực hiện các bài tập này trong thời gian dưới 30 phút và duy trì đều đặn hai lần mỗi tuần. Trong danh sách các hình thức vận động tốt cho giấc ngủ được nghiên cứu; đi bộ được xếp ở vị trí thứ hai; ngay sau đó là các bài tập rèn luyện sức mạnh cơ bắp.

Những thay đổi tích cực đối với người bệnh thường được ghi nhận chỉ sau khoảng thời gian từ 8 đến 10 tuần luyện tập thường xuyên. Mặc dù một báo cáo vào năm 2023 từng cho rằng thể dục nhịp điệu cường độ trung bình ba lần một tuần có tác động lớn; nhưng phân tích mới nhất công bố năm 2025 lại khẳng định yoga có tác động đáng kể hơn. Sự khác biệt trong các kết quả nghiên cứu có thể bắt nguồn từ việc yoga vốn rất khó phân loại thuần túy là hiếu khí hay kỵ khí; và cường độ của nó thay đổi tùy thuộc vào kỹ thuật được sử dụng.

Thái cực quyền và các bài tập hỗ trợ giấc ngủ khác

Giải thích về lợi ích đặc thù của bộ môn này; các nhà khoa học cho biết yoga không chỉ giúp tăng nhịp tim và kích thích cơ bắp mà còn có khả năng điều hòa hơi thở một cách hiệu quả. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc kiểm soát hơi thở có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm; đóng vai trò quan trọng trong quá trình nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng của cơ thể. Một số bằng chứng khoa học thậm chí còn cho rằng yoga giúp điều chỉnh các mô hình hoạt động sóng não; từ đó hỗ trợ người tập đi vào giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

Bên cạnh đó; một nghiên cứu khác cũng được công bố vào năm 2025 đã so sánh hiệu quả của thái cực quyền với liệu pháp nhận thức hành vi (CBT-I) dành cho những người mắc chứng mất ngủ. Ban đầu; nhóm điều trị bằng liệu pháp CBT-I cho thấy sự giảm thiểu triệu chứng rõ rệt hơn khi đánh giá bằng Chỉ số Mức độ Nghiêm trọng của Chứng mất ngủ gồm bảy câu hỏi phổ biến. Tuy nhiên; khi các nhà nghiên cứu đánh giá lại sau 15 tháng; nhóm tập thái cực quyền đã bắt kịp hoàn toàn với những cải thiện về chất lượng cuộc sống và thời lượng giấc ngủ tương đương nhóm CBT-I.

Sự dễ tiếp cận và khả năng tích hợp thái cực quyền vào lối sống hàng ngày được xem là yếu tố then chốt mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe tinh thần và thể chất của cộng đồng. Dẫu vậy; giới chuyên gia tại Cáp Nhĩ Tân vẫn khuyến cáo cần có thêm nhiều nghiên cứu chất lượng cao để xác nhận các phát hiện này do đặc điểm riêng biệt của từng nhóm bệnh nhân. Cuối cùng; vì cơ thể và não bộ của mỗi người là khác nhau; việc lựa chọn một chế độ tập luyện phù hợp vẫn cần dựa trên sự trải nghiệm thực tế để tìm ra giải pháp ấn tượng nhất cho chính mình.

Theo: Báo Dân trí

Từ Khóa: