Các bác sĩ tim mạch cảnh báo thói quen bật tivi khi ngủ đang âm thầm phá hủy chất lượng giấc ngủ và gây gánh nặng lâu dài cho hệ tim mạch.
- Vì sao một cây bắp cải nhập khẩu có giá hơn 1 triệu đồng
- Chợ Lớn: Cái tên giản dị chứa đựng lịch sử hàng thế kỷ tại TP.HCM
- Hưng Yên ký kết hợp tác Nhà nước – nhà trường – doanh nghiệp để đào tạo nghề giai đoạn 2026–2030
Theo báo cáo từ tờ Parade, giấc ngủ là khoảng thời gian cơ thể hạ huyết áp, giảm hormone căng thẳng và sửa chữa mạch máu — tức là phục hồi toàn bộ hệ tim mạch. Thiếu ngủ hoặc ngủ kém kéo dài làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, béo phì và tiểu đường.
Nhiều người dựa vào tiếng tivi để dễ ngủ hơn, nhưng các bác sĩ chỉ ra rằng đây chính là khoảng cách giữa cảm giác chủ quan và thực tế sinh lý. Tivi — đặc biệt các dòng LCD và LED — phát ra ánh sáng xanh tương tự điện thoại và máy tính bảng, ức chế melatonin và khiến não bộ lầm tưởng vẫn đang là ban ngày.
Ngay cả khi đã ngủ thiếp đi, những thay đổi liên tục về âm thanh và hình ảnh từ tivi giữ não bộ ở trạng thái cảnh giác một phần, khiến giấc ngủ bị phân mảnh và không thể tiến vào giai đoạn ngủ sâu — nơi cơ thể thực sự được phục hồi. Nếu nội dung xem trước khi ngủ là phim kinh dị, tin tức giật gân hoặc chương trình kích động, lượng adrenaline tăng vọt sẽ đẩy nhịp tim và huyết áp lên cao, làm việc vào giấc càng khó hơn.
Trước thực trạng này, các bác sĩ khuyến nghị tắt toàn bộ màn hình điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ để cơ thể tự chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên. Thay vào đó, đọc sách, thở sâu hoặc thiền định là những lựa chọn giúp thả lỏng tinh thần mà không kích thích não bộ.
Duy trì giờ ngủ cố định cũng được xác định là biện pháp then chốt để ổn định đồng hồ sinh học và bảo vệ sức khỏe tim mạch về lâu dài. Các bác sĩ đồng thời cảnh báo thêm về rượu: dù tạo cảm giác dễ ngủ ban đầu nhờ tác dụng an thần ngắn hạn, chất cồn thực tế phá hủy chất lượng giấc ngủ và không có lợi cho tim.
Bùi Hà (tổng hợp)