Thời tiết oi bức khiến cơ thể mất nhiều mồ hôi, nhưng nếu không biết uống nước ngày nắng nóng hợp lý, bạn có thể vô tình làm tăng gánh nặng cho hệ tim mạch. Dưới đây là những lưu ý quan trọng.
- Đường sắt cao tốc: Việt Nam khảo sát năng lực nội địa cho dự án 67 tỷ USD
- Vải thiều Bắc Ninh lập kỷ lục giá 300.000 đồng mỗi kg tại vườn
- Nguy cơ mạng với trẻ em: Những tổn thương tâm lý và giải pháp can thiệp
Tác hại khôn lường khi nạp lượng lớn nước vào cơ thể cùng một lúc
Nhiệt độ tăng cao khiến cơ thể tăng tiết mồ hôi để điều chỉnh, dẫn đến tình trạng mất nước và điện giải. Quá trình này làm giảm thể tích tuần hoàn, buộc tim phải hoạt động mạnh hơn để duy trì thân nhiệt ổn định. Nhiều người có thói quen uống thật nhiều nước hoặc dùng nước đá lạnh để nhanh chóng giải cơn khát. Tuy nhiên, việc nạp lượng nước lớn trong thời gian ngắn sẽ làm thay đổi đột ngột sự cân bằng dịch cơ thể.
Hậu quả của việc này là hệ tuần hoàn bị quá tải, kéo theo nhịp tim và huyết áp tăng cao. Tình trạng này gây ra áp lực và sự căng thẳng không cần thiết cho cơ tim, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, tim đập nhanh. Thêm vào đó, uống quá nhiều nước một lúc còn làm loãng nồng độ các chất điện giải trong máu. Đặc biệt, sự sụt giảm natri nghiêm trọng có thể dẫn đến nhiều vấn đề nguy hiểm cho cả tim mạch và hệ thần kinh.
Bác sĩ cảnh báo việc uống một lượng lớn nước cùng một lúc tạo ra gánh nặng cực kỳ lớn cho trái tim của bạn. Để bảo vệ cơ thể một cách tốt nhất, bạn tuyệt đối không nên đợi đến khi cổ họng thật sự khát khô rồi mới bắt đầu tìm nước uống. Việc duy trì lượng nước vừa đủ, phân bổ hợp lý trong ngày là nguyên tắc sống còn nhằm hạn chế nguy cơ quá tải đột ngột, giúp hệ tuần hoàn hoạt động ổn định và trơn tru hơn.
Hướng dẫn chi tiết cách bổ sung nước an toàn nhằm bảo vệ tim mạch
Thay vì uống dồn dập, bạn hãy nhấp từng ngụm nhỏ và dàn đều lượng nước trong suốt cả ngày dài. Đặc biệt khi làm việc ngoài trời, bạn chỉ nên bổ sung nước sau mỗi 15 đến 20 phút và tuyệt đối không vượt quá 1,5 lít nước trong một giờ. Nếu vừa đi ngoài nắng về hoặc vận động mạnh, bạn cần nghỉ ngơi vài phút rồi mới uống. Việc tránh nước đá lạnh lúc này giúp ngăn chặn tình trạng co mạch, giảm thiểu gánh nặng cho tim.
Người trưởng thành khỏe mạnh bình thường sẽ cần cung cấp từ một phẩy năm đến hai phẩy năm lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, những ai không may mắc bệnh tăng huyết áp, suy tim hoặc đái tháo đường cần tuân thủ chặt chẽ sự tư vấn chi tiết từ bác sĩ điều trị. Bạn nên ưu tiên sử dụng nước lọc, đồng thời hạn chế tối đa các loại thức uống chứa nhiều đường hoặc caffeine như nước ngọt, nước ép đóng chai, nước mía hay cà phê.
Mặc dù nước dừa rất dồi dào hàm lượng kali và khoáng chất, bạn cũng không nên dùng nó để thay thế hoàn toàn lượng nước lọc hàng ngày. Bên cạnh việc uống, bạn hãy tích cực bổ sung thêm rau xanh, trái cây tươi nhằm cân bằng lượng điện giải một cách tự nhiên nhất. Ngoài ra, việc kết hợp sử dụng các tinh chất hữu ích sẽ hỗ trợ bảo vệ mạch máu, duy trì tuần hoàn ổn định trong thời tiết nắng nóng.
Theo: VnExpress