Giới chuyên gia y tế quốc tế cho biết ngâm chân bằng nước ấm 37-40 độ C mỗi tối trong 10-20 phút có thể giúp thư giãn, giảm đau nhức, hỗ trợ tuần hoàn máu và cải thiện giấc ngủ.
- Náo nhiệt “sàn giao dịch” trâu bò đặc biệt nhất xứ Nghệ
- 6 tác hại ít ai ngờ của việc ăn trái cây ngay sau bữa ăn
- Phạm Thị Minh Phượng và hành trình từ những đêm trắng thở dốc đến gạt đục khơi trong
Đây là thói quen được nhiều người duy trì vào buổi tối sau một ngày làm việc hoặc vận động, nhằm giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Theo các trang WebMD, Health Shots và Times of India, phương pháp này mang lại 5 lợi ích cụ thể nếu được thực hiện đúng cách và đúng thời gian.
Hơi ấm từ nước làm các cơ ở bàn chân và cẳng chân thả lỏng sau một ngày vận động. WebMD ghi nhận cơ chế này đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi, còn việc tạm rời công việc và thiết bị điện tử trong lúc ngâm chân góp phần ổn định tâm trạng.
Về giấc ngủ, Health Shots cho biết nước ấm làm giãn mạch máu ở bàn chân, khiến nhiệt lượng cơ thể phân tán dần và nhiệt độ trung tâm giảm nhẹ. Đây là tín hiệu tự nhiên báo hiệu não bộ chuẩn bị bước vào giấc ngủ, dù một số nghiên cứu cho thấy mức độ hiệu quả có thể khác nhau giữa các nhóm người, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc người khó ngủ.
Tuần hoàn máu là lợi ích tiếp theo được ghi nhận. Nước ấm giúp giãn mạch, tăng lưu lượng máu đến bàn chân tạm thời và giảm cảm giác lạnh chân sau khi đứng hoặc đi bộ lâu, tuy nhiên phương pháp này không thay thế điều trị các bệnh lý tuần hoàn hay tim mạch.
Theo Times of India, người từng đứng, đi bộ nhiều hoặc tập luyện cường độ cao nên ngâm chân khoảng 15-20 phút với nước ấm vừa phải để giảm đau nhức và căng cứng bàn chân. Nước quá nóng bị khuyến cáo tránh dùng vì làm tăng nguy cơ bỏng và khô da.
Ngoài ra, nước ấm còn làm mềm lớp da sừng ở gót chân và lòng bàn chân, giúp việc vệ sinh, cắt móng hoặc loại bỏ da chết dễ dàng hơn. Sau khi ngâm, da cần được lau khô kỹ, đặc biệt ở kẽ ngón chân, rồi thoa kem dưỡng ẩm để hạn chế khô nứt.
Các chuyên gia khuyến nghị mức nhiệt 37-40 độ C và thời gian ngâm 10-20 phút để đảm bảo an toàn, đồng thời không ngâm chân khi có vết thương hở, bỏng hoặc dấu hiệu nhiễm trùng. Người mắc đái tháo đường, bệnh thần kinh ngoại biên hoặc rối loạn cảm giác ở bàn chân được khuyến cáo tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng, do nguy cơ bị bỏng mà không nhận biết được.
Bạch Xoan (tổng hợp)