Uống cà phê trước khi tập luyện giúp tăng adrenaline, cải thiện sức bền và hiệu suất vận động, nhưng cần dùng đúng liều để tránh tác dụng phụ.
- Fentanyl – ma túy mạnh gấp 50 lần heroin, giết hơn 150 người Mỹ mỗi ngày
- ChatGPT kê đơn thuốc ‘chữa ho, nghẹt mũi’ và lời cảnh báo từ bác sĩ
- Sập giàn giáo công trình ở Hải Phòng, hai người tử vong
Cà phê – “trợ thủ” giúp nâng cao hiệu suất thể thao
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng nồng độ adrenaline trong máu. Nhờ đó, cơ thể được “đánh thức” và sẵn sàng cho các hoạt động thể chất cường độ cao.
Theo Journal of the International Society of Sports Nutrition, việc sử dụng khoảng 3mg caffeine cho mỗi kg thể trọng trước khi tập luyện có thể giúp tăng hiệu suất vận động lên đến 12%. Chính vì vậy, nhiều chuyên gia khuyến nghị nên uống một tách cà phê đen không đường khoảng 30 phút trước khi tập. Đây được xem là “liều kích hoạt tự nhiên” giúp người tập cảm thấy tỉnh táo, tập trung và bền bỉ hơn trong suốt buổi tập.
Uống cà phê đúng cách để bảo vệ sức khỏe
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích, việc sử dụng cà phê cũng cần tuân thủ giới hạn an toàn. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng caffeine tối đa mà một người trưởng thành có thể tiêu thụ trong ngày là khoảng 400mg, tương đương 3 đến 4 tách cà phê phin. Uống quá mức có thể gây mất ngủ, lo âu, tim đập nhanh hoặc ảnh hưởng đến huyết áp.
Người có bệnh dạ dày được khuyến cáo không nên uống cà phê; khi đói vì có thể làm tăng tiết acid; gây đau hoặc khó chịu. Phụ nữ mang thai; người bị bệnh tim mạch hoặc tăng huyết áp cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Ngoài ra; để đảm bảo giấc ngủ ban đêm; nên hạn chế uống cà phê sau 15 giờ.
Theo: Dân Trí