Việc điều chỉnh thói quen ăn uống, đặc biệt là bữa tối; đã giúp nhiều người giảm cân mà không phải áp dụng chế độ kiêng khem quá nghiêm ngặt. Câu chuyện giảm từ 60kg xuống 48kg cho thấy chỉ cần lựa chọn thực phẩm phù hợp và duy trì nhịp sinh hoạt hợp lý, cơ thể có thể thay đổi rõ rệt theo thời gian.

Bữa tối nhẹ giúp cơ thể “xả tải”

Người thực hiện phương pháp này nhận ra rằng buổi tối là thời điểm cơ thể cần ít năng lượng nhất; vì vậy họ chuyển sang dùng các món nhẹ như súp rau, cháo yến mạch, sữa chua không đường hoặc sữa đậu nành. Những thực phẩm dễ tiêu này giúp hạn chế tích trữ mỡ; đồng thời giảm áp lực cho hệ tiêu hóa. Việc ăn tối trước 19h giúp ngủ sâu hơn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn. Sau thời gian duy trì đều đặn, cân nặng giảm dần nhưng sức khỏe vẫn ổn định, không có cảm giác mệt mỏi hay đói cồn cào.

Giảm cân tự nhiên nhờ thay đổi bữa tối
Sữa chua không đường, yến mạch và rau xanh là lựa chọn lý tưởng cho bữa tối giảm cân.( Ảnh: Chụp màn hình/)

Ăn sáng đủ chất, ăn trưa thanh đạm

Điều quan trọng trong hành trình giảm cân này là không bỏ bữa sáng. Các món giàu năng lượng lành mạnh như trứng luộc; bánh mì nguyên cám hoặc ngô hấp giúp cơ thể khởi động tốt và hạn chế thèm ăn về sau. Bữa trưa được điều chỉnh theo hướng nhẹ nhàng hơn với gà áp chảo,;cá hấp, rau xanh và lượng tinh bột vừa phải. Sự phân chia năng lượng hợp lý giữa các bữa trong ngày giúp duy trì trạng thái no lâu, giảm lượng calo tổng nhưng vẫn đủ dưỡng chất cho hoạt động hằng ngày.

Kết hợp vận động đơn giản để giữ dáng

Bên cạnh chế độ ăn, người áp dụng phương pháp này còn duy trì một số bài tập nhẹ trước khi ngủ, điển hình là động tác nâng hông. Bài tập này hỗ trợ đốt mỡ vùng bụng và hông; đồng thời giúp cơ thể thư giãn trước khi bước vào giấc ngủ. Họ không đặt áp lực phải tập nặng mà chỉ chọn những hoạt động dễ duy trì lâu dài. Nhờ sự kết hợp giữa ăn uống điều độ; nghỉ ngơi đầy đủ và vận động hợp lý, cơ thể thay đổi theo hướng khỏe mạnh hơn, vóc dáng thon gọn và ổn định lâu dài mà không phải trải qua quá nhiều giới hạn.

Theo: Afamily