Trà xanh chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa có khả năng hỗ trợ giãn mạch, cải thiện tuần hoàn máu và giúp hạ huyết áp nhẹ. Việc duy trì thói quen uống trà xanh hợp lý có thể góp phần giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ ở người trưởng thành

Huyết áp là lực máu tác động lên thành mạch. Theo khuyến cáo của Hội Tim mạch học Quốc gia, tăng huyết áp được chẩn đoán khi chỉ số đo tại phòng khám từ 140/90 mmHg trở lên. Mức 120–139/80–89 mmHg được xem là tiền tăng huyết áp, trong khi huyết áp tối ưu dưới 120/80 mmHg. Ở người tăng huyết áp, chỉ cần giảm khoảng 5 mmHg cũng có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Trà xanh là thức uống quen thuộc, giàu hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe tim mạch. Nhiều nghiên cứu cho thấy uống trà xanh thường xuyên có thể tác động tích cực đến huyết áp thông qua các cơ chế sinh học khác nhau.

Hỗ trợ giãn mạch, cải thiện tuần hoàn máu

Lợi ích nổi bật của trà xanh đối với huyết áp đến từ catechin, nhóm polyphenol có đặc tính chống oxy hóa mạnh. Các hợp chất này giúp duy trì độ đàn hồi của mạch máu và hạn chế tình trạng xơ cứng thành mạch.

Trong số đó, epigallocatechin gallate (EGCG) được ghi nhận có khả năng kích thích cơ thể sản sinh nitric oxide. Chất này đóng vai trò quan trọng trong việc làm giãn mạch máu, từ đó hỗ trợ hạ huyết áp trong ngắn hạn. Tác dụng của trà xanh là kết quả tổng hợp từ nhiều hoạt chất, không đến từ một thành phần riêng lẻ.

Bảo vệ động mạch và ổn định huyết áp lâu dài

Không chỉ tác động tức thời, trà xanh còn mang lại lợi ích lâu dài cho hệ mạch. Các polyphenol trong trà giúp chống stress oxy hóa và giảm viêm, những yếu tố góp phần làm tổn thương mạch máu và khiến huyết áp tăng theo tuổi.

Việc cải thiện chức năng nội mạc và duy trì độ đàn hồi của thành mạch giúp mạch máu co giãn linh hoạt hơn. Nhờ đó, tim bơm máu hiệu quả, áp lực lên thành mạch giảm dần theo thời gian. Tác động này diễn ra chậm nhưng bền vững khi duy trì thói quen uống trà xanh đều đặn.

Tác động tăng huyết áp tạm thời do caffeine

Trà xanh vẫn chứa caffeine, dù hàm lượng thấp hơn cà phê. Một cốc trà xanh khoảng 240 ml chứa trung bình 30 mg caffeine, trong khi cùng lượng cà phê có thể chứa tới 95 mg. Với những người nhạy cảm, caffeine có thể gây tăng huyết áp nhẹ trong thời gian ngắn.

Tác động này thường giảm sau vài giờ khi cơ thể chuyển hóa caffeine và nhìn chung không làm mất đi lợi ích tim mạch lâu dài của trà xanh. Người dễ bị bồn chồn hoặc tăng nhịp tim có thể lựa chọn trà xanh không caffeine, vẫn giữ được phần lớn các chất chống oxy hóa có lợi.

Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh có thể uống khoảng 3–5 tách trà xanh mỗi ngày, tùy cơ địa. Hiệu quả hỗ trợ hạ huyết áp thường rõ hơn khi duy trì liên tục trên ba tháng. Người đang dùng thuốc điều trị huyết áp hoặc cholesterol nên trao đổi với bác sĩ để bảo đảm an toàn

Theo: Báo VnExpress

Từ Khóa: