Bác sĩ khuyến nghị 4 thói quen cần thiết cho sức khỏe: vận động thường xuyên, chế độ ăn cân bằng, bổ sung dinh dưỡng khoa học và khám sức khỏe định kỳ. Những thói quen này tưởng chừng đơn giản nhưng lại là nền tảng để sống khỏe và phòng tránh bệnh mạn tính.
- Giá nhà phố Hà Nội vượt 1 tỷ đồng/m², chuyên gia cảnh báo nguy cơ “chôn vốn”
- Kinh tế Trung Quốc suy yếu trong tháng 8, nhiều chỉ số gây thất vọng
- Bí quyết tự tạo vận may trong cuộc sống
Thói quen sống quyết định sức khỏe mỗi người
Trong khuôn khổ hội thảo do Bệnh viện Việt Pháp Hà Nội tổ chức, bác sĩ Shun Kubo cho biết: “Tuổi thọ trung bình đang tăng, nhưng bệnh mạn tính cũng xuất hiện ngày càng nhiều. Cách tốt nhất để bảo vệ bản thân chính là điều chỉnh thói quen sống”.
Theo ông, nhiều người trẻ tuổi đã mắc cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu do lối sống ít vận động, ăn uống mất kiểm soát. Nếu không thay đổi, gánh nặng y tế sẽ ngày càng lớn.
Bác sĩ chỉ ra 4 giải pháp thực tế mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng từ hôm nay: tập thể dục, ăn uống cân bằng, sử dụng thực phẩm chức năng một cách khoa học và kiểm tra sức khỏe định kỳ.
Tập thể dục: Phòng bệnh hiệu quả hơn chữa bệnh
Thể dục thể thao được ví như “liều thuốc tự nhiên” giúp ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm. Chỉ với 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày, nguy cơ mắc bệnh tim mạch giảm đáng kể.
Các lợi ích từ vận động:
- Cải thiện tim mạch, phòng đột quỵ.
- Bảo vệ xương khớp, giảm loãng xương.
- Giúp tinh thần thoải mái, giảm stress.
- Nâng cao sức đề kháng, duy trì cân nặng.
WHO khuyến nghị ít nhất 150 phút vận động mức vừa mỗi tuần. Điều quan trọng không phải tập nặng, mà là tập đều đặn và phù hợp thể trạng.
Ăn uống hợp lý: Nền tảng cho sức khỏe bền vững
Một trong những nguyên nhân chính gây bệnh mạn tính là chế độ ăn không cân bằng. Ăn quá nhiều dầu mỡ, muối hoặc đồ ngọt khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, gây béo phì, tim mạch, tiểu đường.
Nguyên tắc dinh dưỡng vàng:
- Ăn đa dạng thực phẩm, ưu tiên rau củ, trái cây.
- Giảm muối, hạn chế đường và đồ uống có cồn.
- Ăn thành nhiều bữa nhỏ, tránh ăn quá no.
- Uống đủ 1,5 – 2 lít nước/ngày.
Bác sĩ Kubo khẳng định: “Không nên tin vào một loại thực phẩm duy nhất có thể kéo dài tuổi thọ. Sự cân bằng mới là chìa khóa để duy trì sức khỏe”.
Thực phẩm chức năng: Đúng bệnh, đúng liều
Xu hướng sử dụng thực phẩm chức năng ngày càng tăng, nhưng nhiều người nhầm lẫn coi đây là thuốc chữa bệnh. Trên thực tế, chỉ nên dùng khi có thiếu hụt được xác định và phải theo hướng dẫn của bác sĩ.
Hậu quả của việc dùng sai:
- Thừa vitamin A gây hại gan và xương.
- Thừa vitamin E làm tăng nguy cơ chảy máu.
- Thừa canxi dễ gây sỏi thận, ảnh hưởng tim mạch.
Do đó, hãy coi thực phẩm chức năng là giải pháp hỗ trợ, không thay thế chế độ ăn uống lành mạnh.
Khám sức khỏe định kỳ: Bước đi thông minh cho tương lai
Khám sức khỏe định kỳ là thói quen quan trọng nhưng thường bị bỏ qua. Bác sĩ nhấn mạnh: “Không có triệu chứng không có nghĩa là không có bệnh”.
Lợi ích rõ rệt của khám định kỳ:
- Phát hiện bệnh sớm, dễ điều trị.
- Theo dõi sức khỏe toàn diện qua xét nghiệm và chẩn đoán hình ảnh.
- Giúp bác sĩ đưa ra lời khuyên phù hợp với từng độ tuổi.
Đặc biệt, người trên 40 tuổi cần duy trì khám tổng quát mỗi năm một lần để phòng ngừa bệnh lý nguy hiểm.
Sức khỏe không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền, mà chủ yếu nằm trong tay mỗi người thông qua thói quen sống. Với 4 bí quyết mà bác sĩ đưa ra – vận động, ăn uống khoa học, bổ sung dinh dưỡng đúng cách và khám định kỳ – chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng bệnh và sống khỏe mạnh, hạnh phúc lâu dài.
Theo: Khai Mở