Ung thư không đến trong một sớm một chiều, và không phải lúc nào cũng do di truyền. Nhiều hành vi thường nhật tưởng chừng vô hại lại chính là yếu tố âm thầm đẩy chúng ta tới gần căn bệnh đáng sợ này. Dưới đây là những thói quen phổ biến mà bạn cần thay đổi ngay hôm nay nếu muốn bảo vệ sức khỏe lâu dài.

1. Ngồi quá lâu – “kẻ giết người thầm lặng” thời hiện đại

Với đặc thù công việc văn phòng, lái xe đường dài hay giải trí qua màn hình, nhiều người dành hàng giờ đồng hồ mỗi ngày, chỉ để ngồi. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc ít vận động, có thể làm tăng nguy cơ ung thư: đại trực tràng, nội mạc tử cung và thậm chí cả ung thư phổi.

Ngồi lâu, làm giảm trao đổi chất, rối loạn nội tiết tố và thúc đẩy tình trạng viêm nhiễm – yếu tố nguy cơ của ung thư.

Lời khuyên: Hãy đứng dậy vận động nhẹ mỗi 60 phút, kết hợp đi bộ, giãn cơ và duy trì thói quen tập luyện 30 phút mỗi ngày.

2. Ăn thực phẩm chế biến sẵn – tiện lợi nhưng tiềm ẩn nguy cơ

Khoai tây chiên, mì gói, xúc xích, nước ngọt… là những thực phẩm quen thuộc nhưng lại chứa nhiều chất béo xấu, đường, muối và phụ gia nhân tạo.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú và ung thư đại trực tràng.

Lời khuyên: Ưu tiên thực phẩm tươi, nguyên chất như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế thực phẩm đóng gói sẵn.

3. Thiếu ngủ – phá vỡ cơ chế tự phục hồi của cơ thể

Ngủ không đủ giấc, hoặc giấc ngủ chập chờn; sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học, gây suy giảm; miễn dịch và cản trở quá trình sửa chữa tế bào.

Thiếu ngủ kéo dài; có liên quan đến nguy cơ; mắc các loại ung thư như: ung thư vú, tuyến tiền liệt và đại tràng.

Lời khuyên: Cố gắng ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm và duy trì giờ ngủ – thức đều đặn kể cả cuối tuần.

4. Bỏ qua kem chống nắng – mở đường cho ung thư da

Tia cực tím (UV); là nguyên nhân hàng đầu; dẫn đến ung thư da, bao gồm cả loại nguy hiểm nhất là: u ác tính (melanoma). Việc không sử dụng kem chống nắng; hoặc lạm dụng giường tắm nắng; có thể làm tăng nguy cơ này.

Lời khuyên: Thoa kem chống nắng chỉ số SPF 30+ hằng ngày, mặc đồ dài tay và tránh ra ngoài khi nắng gắt.

5. Hút thuốc – thủ phạm gây nhiều loại ung thư

Không có ngưỡng an toàn nào; cho việc hút thuốc. Thuốc lá chứa hàng trăm chất gây ung thư, tác động nghiêm trọng đến phổi, miệng, họng, tụy và bàng quang.

Lời khuyên: Nếu bạn đang hút thuốc, hãy chủ động tìm kiếm hỗ trợ từ chuyên gia, sử dụng các phương pháp cai thuốc khoa học để bảo vệ sức khỏe bản thân và người xung quanh.

6. Uống rượu – ảnh hưởng trực tiếp đến ADN

Rượu, không chỉ gây tổn thương gan; mà còn làm hỏng cấu trúc ADN, khiến cơ thể khó sửa chữa tế bào tổn thương – một yếu tố nguy cơ của ung thư vú, miệng, họng, gan và đại tràng.

Lời khuyên: Cân nhắc từ bỏ hoặc cắt giảm tối đa việc tiêu thụ đồ uống có cồn vì sức khỏe lâu dài.

7. Căng thẳng mãn tính – “chất xúc tác” cho hành vi xấu

Căng thẳng kéo dài; làm suy yếu hệ miễn dịch và dễ khiến bạn chọn cách giải tỏa tiêu cực như hút thuốc, uống rượu hoặc ăn uống không kiểm soát – những yếu tố gián tiếp làm tăng nguy cơ ung thư.

Lời khuyên: Thiền, yoga, hít thở sâu, đi bộ ngoài trời và trò chuyện với chuyên gia tâm lý là những cách giúp bạn quản lý căng thẳng hiệu quả.

Thay đổi thói quen sống hàng ngày; không chỉ giúp giảm nguy cơ ung thư; mà còn cải thiện đáng kể; chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất – đứng dậy vận động, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc – để hướng tới một tương lai khỏe mạnh hơn. Nhớ rằng, phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh.

Theo: VnExpress