Ngoài việc ăn mặn, nghiên cứu mới chỉ ra chất lượng giấc ngủ, lười vận động và cân nặng bất thường là những tác nhân chính gây mất kiểm soát huyết áp

Những thói quen âm thầm tàn phá hệ mạch máu

Nghiên cứu công bố vào tháng 11/2025 trên tạp chí Journal of Education and Health Promotion đã xác định chất lượng giấc ngủ kém là một trong những yếu tố then chốt ảnh hưởng đến huyết áp. Những người thường xuyên mất ngủ, ngủ chập chờn hoặc mệt mỏi vào ban ngày có nguy cơ mắc bệnh cao hơn 24% so với người bình thường. Thực tế cho thấy, điểm chất lượng giấc ngủ của bệnh nhân cao huyết áp thường thấp gần gấp đôi so với nhóm đối chứng khỏe mạnh.

Bên cạnh giấc ngủ, sự thiếu hụt các hoạt động thể chất được xem là tác nhân gây hại trực tiếp cho hệ thống mạch máu của cơ thể. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen vận động như đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày có thể trở thành giải pháp cứu cánh hữu hiệu giúp giảm thiểu rủi ro. Nghiên cứu chỉ ra rằng ở những người lười vận động, nguy cơ tăng huyết áp lên đến 38%, trong khi con số này chỉ là 4% đối với những người tập luyện đều đặn.

Một phát hiện quan trọng khác là sự tác động của cân nặng không hợp lý, bao gồm cả tình trạng béo phì lẫn người quá gầy có chỉ số BMI thấp. Các thói quen sinh hoạt khác như ngồi lâu một chỗ, tiêu thụ quá nhiều muối hoặc để cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng cũng tạo áp lực lớn lên mạch máu. Đặc biệt, việc tăng thêm mỗi gam natri nạp vào cơ thể có thể khiến huyết áp tâm thu tăng trung bình 0,6 mmHg và làm tăng 6% nguy cơ đột quỵ.

Cao huyết áp: Giải pháp duy trì chỉ số ổn định

Để quản lý huyết áp một cách khoa học, các chuyên gia khuyến nghị thiết lập một chế độ ăn uống ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt và sử dụng loại muối thấp natri. Việc thay thế các loại tinh bột tinh chế bằng gạo lứt, yến mạch hoặc lúa mì nguyên cám giúp giảm rõ rệt các rủi ro về bệnh lý tim mạch. Ngoài ra, sử dụng muối thấp natri là giải pháp quan trọng được giới chuyên môn đề xuất nhằm giảm thiểu tỷ lệ tử vong do các biến chứng liên quan.

Về phương diện vận động, bên cạnh các bài tập aerobic truyền thống như bơi lội hay đi bộ, các bài tập tĩnh đang chứng minh được hiệu quả vượt trội. Những động tác như plank, đứng tấn hoặc dựa tường squat được đánh giá là các bài tập hiệu quả nhất trong việc hỗ trợ hạ huyết áp tức thì và lâu dài. Người bệnh nên duy trì cường độ vận động ít nhất từ 150 đến 300 phút mỗi tuần để đạt được kết quả quản lý sức khỏe tốt nhất.

Yếu tố cuối cùng không thể bỏ qua là việc thiết lập thói quen ngủ vào một khung giờ cố định để ổn định nhịp sinh học của cơ thể. Việc đi ngủ trong khoảng từ 22 giờ đến 23 giờ mỗi đêm giúp giảm trung bình 4 mmHg huyết áp tâm thu và tối ưu hóa sức khỏe hệ tim mạch. Đây là khung giờ lý tưởng giúp cơ thể phục hồi năng lượng và kiểm soát các chỉ số sinh tồn một cách bền vững, tránh các tác động tiêu cực từ môi trường.

Theo: VnExpress

Từ Khóa: