Duy trì 3 việc buổi sáng giúp gan khỏe ruột sạch không chỉ giúp cơ thể thải độc tự nhiên mà còn cải thiện tiêu hóa, giảm mệt mỏi và tăng cường sức đề kháng cho ngày mới. Các chuyên gia khuyến nghị nên bắt đầu ngày mới đúng cách để bảo vệ gan và hệ tiêu hóa hiệu quả hơn.

Uống nước ấm ngay sau khi thức dậy – bước khởi động cho gan và ruột

Sau một đêm dài, cơ thể mất một lượng nước đáng kể qua hô hấp và bài tiết. Một cốc nước ấm vào buổi sáng là cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất, thúc đẩy hoạt động của gan và làm sạch ruột.

Nước ấm còn giúp “rửa trôi” độc tố tích tụ trong ruột, giảm gánh nặng cho gan trong việc lọc và đào thải chất cặn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng người uống đủ nước có nguy cơ táo bón thấp hơn 35% so với nhóm uống ít nước.

Các chuyên gia khuyến nghị có thể thêm vài giọt chanh hoặc một thìa mật ong vào nước ấm để tăng hiệu quả thải độc và bổ sung vitamin C, giúp cơ thể sảng khoái hơn vào buổi sáng.

Cơ chế bảo vệ gan của cà phê được giải thích là nhờ caffeine và acid chlorogenic (Ảnh: Getty).

Uống cà phê sau khi ăn sáng – thói quen nhỏ, lợi ích lớn cho gan

Cà phê không chỉ giúp tỉnh táo mà còn được chứng minh là có lợi cho gan nếu sử dụng đúng cách. Nhiều nghiên cứu cho thấy người uống cà phê thường xuyên có mức men gan thấp hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh gan mạn tính và xơ gan.

Một nghiên cứu tại Anh trên gần 500.000 người cho thấy, người uống cà phê có nguy cơ mắc bệnh gan thấp hơn 21% và nguy cơ tử vong do bệnh gan giảm gần 50%. Ngoài ra; những người uống từ ba tách cà phê trở lên mỗi ngày có độ đàn hồi gan tốt hơn; chứng tỏ gan khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý không nên uống cà phê khi bụng đói vì có thể gây kích ứng dạ dày. Thời điểm lý tưởng là sau bữa sáng khoảng 30 phút. Đồng thời, nên hạn chế đường, kem hoặc sữa đặc để giữ trọn lợi ích cho gan.

Bổ sung chất xơ và trà thảo mộc – làm sạch ruột, bảo vệ gan

Bữa sáng giàu chất xơ là “chìa khóa vàng” giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột cân bằng. Chất xơ khi lên men trong ruột tạo ra các axit béo chuỗi ngắn có lợi; giúp bảo vệ niêm mạc ruột, giảm viêm và hỗ trợ gan chuyển hóa chất béo.

Các loại rau xanh, yến mạch, chuối, hoặc hạt chia là lựa chọn lý tưởng. Nghiên cứu tại Viện Dinh dưỡng Kyoto cho thấy; việc kết hợp chất xơ với đủ nước giúp tăng hiệu quả bài tiết gấp đôi; giảm táo bón mãn tính.

Song song, uống một tách trà thảo mộc ấm vào buổi sáng cũng giúp gan và ruột “thức dậy” nhẹ nhàng hơn. Trà xanh chứa EGCG có tác dụng chống viêm gan; atiso kích thích tiết mật, hỗ trợ tiêu hóa chất béo; còn trà gừng giúp làm ấm cơ thể và giảm viêm hiệu quả.

Ba việc đơn giản mỗi sáng – uống nước ấm; dùng cà phê sau bữa sáng; bổ sung chất xơ và trà thảo mộc – nếu thực hiện đều đặn sẽ giúp gan thải độc hiệu quả hơn; ruột hoạt động trơn tru và cơ thể tràn đầy năng lượng.

Các chuyên gia khuyến nghị; ngoài 3 thói quen trên, cần duy trì chế độ ăn lành mạnh, ngủ đủ giấc; hạn chế rượu bia và tập luyện nhẹ nhàng mỗi sáng để bảo vệ gan; ruột và sức khỏe toàn diện.

Theo: Dân trí

Từ Khóa: