Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, cần kết hợp chế độ ăn lành mạnh, vận động hợp lý, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng.

Ăn uống cân bằng, tăng cường vận động giúp giảm mỡ bụng

Nên ưu tiên các loại tinh bột tự nhiên như khoai lang, yến mạch, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
Hạn chế tinh bột tinh chế trong bánh mì trắng, cơm trắng và đồ ngọt vì chúng dễ gây tăng mỡ bụng.
Chế độ ăn Địa Trung Hải với cá béo, rau xanh, dầu ô liu và ngũ cốc nguyên cám được chứng minh giúp giảm mỡ bụng và bảo vệ tim mạch.

Khoai lang giàu chất xơ hòa tan giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm ăn vặt. (Ảnh: Khai Mở)

Cơ thể cần ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần.
Nên kết hợp bài tập tim mạch như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi với các bài tập sức mạnh như plank hay squat.
Tập HIIT (cường độ cao ngắt quãng) giúp đốt mỡ hiệu quả hơn vì vẫn tiêu hao năng lượng sau khi tập.

Ngủ đủ và kiểm soát stress

Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm khiến hormone cortisol tăng cao, thúc đẩy tích tụ mỡ vùng eo.
Cần duy trì giấc ngủ đủ 7–8 tiếng và thư giãn thường xuyên bằng thiền, yoga hoặc hít thở sâu.
Kiểm soát căng thẳng không chỉ giúp tinh thần thoải mái mà còn cải thiện khả năng trao đổi chất.

Giảm mỡ bụng là hành trình đòi hỏi sự kiên trì và kỷ luật; nhưng phần thưởng là một cơ thể nhẹ nhõm, dẻo dai và tinh thần tự tin hơn mỗi ngày. Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ — ăn uống cân bằng; vận động đều đặn và ngủ đủ giấc — vì chính những điều giản dị đó sẽ mang lại thay đổi bền vững nhất cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Theo: Khai Mở

Từ Khóa: