Uống nước sai cách như lạm dụng caffeine hay đợi khát mới uống có thể khiến thận suy yếu và gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng cho sức khỏe lâu dài.

Uống nước và hệ quả từ việc thay thế bằng đồ uống có đường

Thận tuy có kích thước nhỏ nhưng đóng vai trò sống còn trong việc liên tục lọc chất thải, duy trì cân bằng điện giải và điều hòa dịch trong cơ thể. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước lọc, thận phải hoạt động vất vả hơn để duy trì các chức năng cơ bản. Tình trạng này nếu diễn ra thường xuyên sẽ âm thầm làm suy giảm chức năng thận về lâu dài.

Nhiều người có thói quen sử dụng cà phê, trà hay nước trái cây để thay thế hoàn toàn nước lọc trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, các loại đồ uống chứa caffeine hoặc đường này có tác dụng lợi tiểu, thường khiến cơ thể mất nước nhanh hơn. Điều này buộc thận phải tăng cường hoạt động để bù lại lượng dịch thiếu hụt mà các loại đồ uống này gây ra.

Để bảo vệ thận, chúng ta nên ưu tiên nước lọc hoặc các loại trà thảo mộc lành mạnh như trà bồ công anh và trà tầm ma. Nước ép nam việt quất không đường và nước chanh pha loãng cũng là những lựa chọn tốt để hỗ trợ sức khỏe. Những loại thức uống tự nhiên này giúp cung cấp dịch mà không gây áp lực dư thừa lên hệ thống bài tiết.

Uống nước khi thấy khát là thói quen âm thầm gây áp lực lên thận

Một lầm tưởng phổ biến trong cộng đồng là chỉ cần uống nước khi cơ thể phát ra tín hiệu khát. Thực tế, cảm giác khát thường chỉ xuất hiện khi cơ thể đã bắt đầu rơi vào tình trạng thiếu nước nhẹ. Nếu thói quen này lặp lại thường xuyên, thận sẽ phải hoạt động trong điều kiện thiếu dịch, gây áp lực lớn lên cơ quan này.

Việc cung cấp nước đều đặn và vừa đủ trong suốt cả ngày là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe tổng thể. Người dùng có thể tự theo dõi tình trạng hydrat hóa của mình bằng cách quan sát màu sắc của nước tiểu. Màu nước tiểu lý tưởng nhất là vàng nhạt, không nên quá trong nhưng cũng không được quá sẫm màu.

Nếu tình trạng thiếu nước kéo dài không được khắc phục, nguy cơ mắc sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu sẽ tăng cao. Nghiêm trọng hơn, việc để thận chịu áp lực thiếu dịch thường xuyên có thể dẫn đến bệnh thận mạn tính. Đây là những tổn thương khó phục hồi, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và thể lực.

Rủi ro sức khỏe khi nạp quá nhiều chất lỏng vượt mức cần thiết

Ngược lại với tình trạng thiếu nước, việc uống quá nhiều nước với suy nghĩ “càng nhiều càng tốt” cũng mang lại những rủi ro nghiêm trọng. Nạp nước quá mức có thể gây rối loạn điện giải, buộc thận phải làm việc liên tục để xử lý lượng dịch dư thừa. Hệ quả của quá trình này là nguy cơ hạ natri máu, gây ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ.

Tình trạng hạ natri máu do uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể dẫn đến phù não, co giật hoặc hôn mê. Đối với người cao tuổi, sự mất cân bằng nước và điện giải còn làm tăng nguy cơ té ngã, mê sảng và tổn thương thận cấp tính. Ngay cả việc mất nước nhẹ cũng có thể làm suy giảm nhận thức và tâm trạng của con người.

Trung bình một người trưởng thành khỏe mạnh cần duy trì khoảng 1,8 đến 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo các hoạt động cơ thể. Tuy nhiên, định lượng này cần được điều chỉnh linh hoạt dựa trên giới tính, mức độ vận động và tình trạng sức khỏe cụ thể. Những người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc bệnh thận cần tuân thủ lượng nước uống theo tư vấn chuyên môn của bác sĩ.

Theo: VnExpress

Từ Khóa: