Nhiều người tin rằng các loại nước uống tự nhiên tốt cho sức khỏe, nhưng thực tế một số lựa chọn phổ biến lại chứa lượng đường và calo cao, dễ gây tăng cân.

Hiểu đúng về việc uống nước và nguy cơ tích tụ năng lượng dư thừa

Nhiều người gặp tình trạng cơ thể dễ tăng cân hoặc bị phù nhẹ dù vẫn duy trì thói quen uống nước đều đặn mỗi ngày. Điều này khiến không ít người lầm tưởng rằng uống nhiều nước gây tích nước, nhưng thực tế nguyên nhân lại đến từ chế độ sinh hoạt thiếu cân bằng. Việc tiêu thụ quá nhiều muối, ít vận động hoặc ngồi lâu có thể làm cơ thể giữ nước, dẫn đến cảm giác sưng phù.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, giải pháp không phải là hạn chế uống nước mà là lựa chọn đúng loại nước. Nước lọc gần như không chứa calo, không làm tăng đường huyết và đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ trao đổi chất, giúp cơ thể đào thải lượng muối dư thừa hiệu quả hơn. Khi uống đủ nước lọc, cơ thể sẽ duy trì trạng thái cân bằng tốt hơn và giảm nguy cơ tích nước.

Ngược lại, nhiều loại đồ uống được quảng bá là “tốt cho sức khỏe” lại chứa hàm lượng năng lượng cao, dao động từ 150 đến 500 kcal mỗi khẩu phần. Những loại nước này có thể làm tăng đường huyết nhanh chóng, thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ nếu sử dụng thường xuyên mà không kiểm soát.

6 loại đồ uống dễ gây tăng cân dù mang danh “lành mạnh”

Đứng đầu danh sách là nước ép trái cây tươi – lựa chọn phổ biến của nhiều người ăn kiêng. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến, nhiều cửa hàng thường thêm đường hoặc siro để tăng hương vị. Kết hợp với lượng đường tự nhiên từ trái cây, một ly nước ép có thể cung cấp lượng đường vượt mức khuyến nghị trong ngày.

Nước chanh mật ong và sữa chua uống có đường cũng là những ví dụ điển hình. Để giảm vị chua của chanh, người pha chế thường cho thêm lượng lớn mật ong hoặc đường. Trong khi đó, sữa chua uống dù chứa lợi khuẩn nhưng lại đi kèm hàm lượng đường đáng kể, khiến tổng năng lượng tăng cao hơn nhiều so với tưởng tượng.

Các loại đồ uống còn lại như sữa đậu nành ngọt, nước uống thể thao và trà trái cây cũng tiềm ẩn rủi ro tương tự. Sữa đậu nành khi thêm đường sẽ không còn là lựa chọn “ít calo” như nhiều người nghĩ. Nước uống thể thao chỉ phù hợp khi vận động cường độ cao, còn nếu sử dụng trong sinh hoạt bình thường thì chẳng khác nào tiêu thụ nước đường. Trà trái cây, dù có tên gọi hấp dẫn, nhưng phần lớn được pha từ siro, chứa ít trái cây thật và lượng đường cao.

Theo: VnExpress

.

Từ Khóa: